Физические нагрузки
Ходьба
10 тысяч шагов - это два часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры
Приседания
нагружают стопы, колени, бедра (первый этаж тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно при вдохе, подниматься при выдохе. Выполнять 10 раз вдень по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проем или шведскую стенку.
Важно: приседания не рекомендуются при артрозах (разрушенных суставах).
Отжимания
(нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела).
Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или столов). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.
Упражнения для пресса
— нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости — на «втором этаже» тела. Лежа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале — закидывать их за голову). Выполнять 20-50 раз в день.