Физические нагрузки

 

                                                                                                                              Ходьба

Run

 10 тысяч шагов - это два часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры

 

 

 

 

   

Prisedaniye

Приседания

нагружают  стопы, колени, бедра (первый этаж тела). Во время приседаний кровь возвращается  от ног к сердцу и голове. Приседать нужно при вдохе, подниматься при выдохе. Выполнять 10 раз вдень по 10 приседаний,  постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проем или шведскую стенку.

Важно: приседания не рекомендуются при артрозах (разрушенных суставах).

 

 

 Отжимания

Otzhymaniya

 (нагрузка для сердца, груди, головы — «третьего этажа» тела).

Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или столов). Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам — это лучшая профилактика мастопатии.

 

 

Press

 

 Упражнения для пресса

 — нагрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полости — на «втором этаже» тела. Лежа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале — закидывать их за голову). Выполнять 20-50 раз в день.

 

Печать E-mail